RANKING DE LOS MEJORES EJERCICIOS PARA PECHO

Cuando se trata de desarrollar el pecho de manera completa, es importante integrar ejercicios que activen todas las porciones del pectoral, desde la parte inferior hasta la superior. Los ejercicios con mancuernas y máquinas ofrecen una variedad de beneficios, como un mayor rango de movimiento, estabilidad y control. A continuación, te comparto los 5 mejores ejercicios para pecho, con mancuernas y máquinas, y te explico por qué cada uno es imprescindible.

1. Press Inclinado con Mancuernas (Incline Dumbbell Press)

Por qué es el mejor:
El press inclinado con mancuernas es un ejercicio clave para desarrollar la parte superior del pectoral. La inclinación del banco activa principalmente la porción clavicular del pectoral mayor, además de trabajar el deltoides anterior. Las mancuernas permiten un rango de movimiento más amplio, lo que aumenta la activación muscular y la estabilidad, además de equilibrar cualquier desbalance de fuerza entre ambos lados del cuerpo.

2. Press Plano con Mancuernas (Flat Dumbbell Press)

Por qué es esencial:
El press plano con mancuernas es una excelente alternativa al clásico press de banca con barra. Ofrece un rango de movimiento superior, lo que activa más fibras musculares, sobre todo en la parte media del pecho. Al ser un movimiento compuesto, también involucra los hombros y tríceps. Este ejercicio es muy útil para mejorar la estabilidad general de los músculos estabilizadores del tronco.

3. Aperturas en Banco Inclinado con Polea (Incline Cable Chest Flyes)

Por qué es tan efectivo:
Las aperturas con polea en banco inclinado son ideales para aislar el pectoral superior, creando una tensión continua a lo largo de todo el rango de movimiento. El uso de poleas permite una activación constante del músculo, a diferencia de las mancuernas, donde la tensión disminuye en los puntos más altos y bajos del movimiento. Este ejercicio es perfecto para aumentar la flexibilidad muscular y mejorar la definición de la parte alta del pecho.

4. Aperturas en Máquina (Machine Chest Flyes)

Por qué destaca:
Las aperturas en máquina son un ejercicio de aislamiento que te permite enfocarte completamente en la contracción del pectoral. Al ser guiado por la máquina, puedes concentrarte en ejecutar el movimiento con una forma perfecta y sin preocuparte por la estabilización. Este ejercicio es ideal para quienes buscan aumentar la congestión muscular y mejorar la simetría del pecho, además de ser una opción más segura y cómoda que las aperturas con mancuernas.

5. Press Plano en Máquina (Machine Chest Press)

Por qué complementa la rutina:
Aunque es un ejercicio más automatizado, el press plano en máquina sigue siendo una excelente opción para fortalecer el pectoral de manera controlada y segura. Al no requerir de estabilizadores como en los ejercicios con mancuernas, puedes enfocarte completamente en la carga y la ejecución del movimiento, lo que favorece el crecimiento muscular. Es ideal para principiantes o para aquellos días en que se busca una opción de menor impacto en las articulaciones.