RANKING DE LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA TRICEPS

 

1. Extensión de Tríceps en Polea con Barra 

¿Por qué es top?
Este ejercicio es una joya para el desarrollo del tríceps porque permite una tensión constante durante todo el recorrido. Además, con la barra recta puedes enfatizar especialmente la cabeza lateral del tríceps, aportando esa forma en "herradura" que muchos buscan.

Consejo: Mantén los codos pegados al cuerpo y evita balancearte. Control y técnica son más importantes que el peso.

2. Extensión de Tríceps en Polea por Encima de la Cabeza (Tras Nuca)

¿Por qué es top?
Este movimiento trabaja especialmente la cabeza larga del tríceps, que no se activa completamente en ejercicios donde los brazos no se elevan. El ángulo sobre la cabeza permite un estiramiento profundo, clave para maximizar la hipertrofia.

Consejo: Usa cuerda para un rango más amplio de movimiento y enfócate en una contracción completa al final del recorrido.

3. Fondos en máquina (Dips para Tríceps)

¿Por qué es top?
Los fondos en máquina son un ejercicio compuesto muy potente para tríceps. Permiten cargar bastante peso corporal y progresar fácilmente con lastre. Además, activan todo el complejo del tríceps y también estimulan el pectoral y el deltoide anterior.

Consejo: Inclina ligeramente el torso hacia atrás y mantén los codos cerrados para que el foco principal sea el tríceps y no el pecho.

4. Press Cerrado con Barra (Close Grip Bench Press)

¿Por qué es top?
Este press de banca con agarre estrecho es uno de los mejores ejercicios multiarticulares para ganar fuerza en los tríceps. Además, permite trabajar con pesos pesados, estimulando tanto la hipertrofia como la potencia.

Consejo: No juntes demasiado las manos; un agarre al ancho de los hombros es ideal para evitar tensiones en las muñecas.

5. Patada de Tríceps en Polea (Cable Kickback)

¿Por qué es top?
Aunque es un ejercicio de aislamiento, la patada en polea permite una contracción máxima del tríceps en la parte final del movimiento. A diferencia de la versión con mancuerna, la polea mantiene la tensión constante, lo que lo hace más eficaz para definir y trabajar detalles del músculo.

Consejo: Mantén el torso fijo y el brazo paralelo al suelo. No muevas el hombro; solo el antebrazo debe extenderse para activar completamente el tríceps.